二十四节气

大雪

明天就是大雪节气了。大雪是冬季的第三个节气，是仲冬季节了。大雪节气过后，天气开始变得更为寒冷。大风、大雪将会经常出现，气温骤降，感冒、气管炎、支气管炎等呼吸道疾病的人会比平时多好几倍。所以，我们要多注意身体，以保护自己的健康。

大雪时节重点注意关节保暖。由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，引起疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强关节部位的保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。

大雪时节气温较低，但天越冷越要多喝水。多喝水有利于氧气的供给，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。冬季以饮温热水为宜，要坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。另外要多吃蔬菜以及鲜枣、猕猴桃、柑橘、柠檬等富含维生素C水果。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。

大雪时节是进补的大好时节，进补主要分为食补和药补。吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，还要多吃一些健肝益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。大雪食补以补阳为主，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。

老年人或身体虚弱的人，在食补的同时，也可以药物进补。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，也可做成药膳食用。

冬季天气干燥，因为寒冷，随着大家生活水平提高，取暖设备增加，家中门窗往往紧闭，室内温度高而干燥，空气混浊，所以室内保持通风，保持一定的温度、湿度更重要。除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度，也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。此外，在居室内养几盆花草或是使用加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。

大雪时节宜早睡晚起，以养阳气。人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已，主要是保持适当的休息时间。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

冬季运动要充分做好热身活动，选择慢跑、快走、打太极最适宜。晨练不宜过早。冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。尤其是跑步，不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。

END

马铮

主任中医师

师从国家级名中医张融碧。参加完成多项科研项目，发表学术论文十余篇。擅长治疗消化系统疾病（各种胃炎伴肠化，HP感染相关性疾病，消化性溃疡，返流性食管炎，胆汁返流性胃炎，便秘，胆囊炎，胆石症，胆道术后综合症）、咳嗽、哮喘、失眠及肿瘤等疑难杂症。

坐诊时间

三门诊：周四下午

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